Разбираем техники для отработки сомнений, тревог, страхов, обид в паре с помощником, которому вы доверяете. Это не курс, не семинар и не материалы для самостоятельного изучения: отправляясь в путь, вы пройдете его не в одиночку
Познакомьтесь с парными техниками — и станьте устойчивее
мини-лекции + инструкции + демо-сессия + отработка с партнером (или в тройке) = практичные инструменты, которые вы сможете использовать в сложных ситуациях
Что такое парные техники
Двое — лучше, чем один, особенно в сложных ситуациях, когда вы нуждаетесь в понимании, поддержке, опоре. Каждый инструмент самопомощи будет использоваться в паре, а вы ненадолго превратитесь в Говорящего или Слушающего. Ролями можно меняться, а полученные навыки применять затем самостоятельно.
Говорящий
Говорит! Занимает активную исследовательскую позицию по отношению к себе. Отвечает на вопросы по алгоритму, исследует себя через технику и становится психологически устойчивее.
Если в паре вы — Говорящий Вы молодец! Нужна смелость, чтобы решиться на перемены и поиски ответов.
Приобретете опыт открытого самовыражения — рассказа об эмоциях и мыслях без страха быть отвергнутым или непонятым.
Научитесь разрешать себе чувствовать и реагировать спонтанно. Проживете чувства, которые долго сдерживались и подавлялись. Поймете причины происходящего с вами.
Наладите отношения с самим собой. Познакомитесь со своими потребностями и чувствами, примете себя как есть.
Получите исцеляющее внимание к своему внутреннему миру, поддержку при исследовании себя, своих эмоций и опыта.
Ощутите ресурс, который находится внутри вас. Это улучшит качество жизни и вдохновит на творческую самореализацию.
Получите приемы, которые помогают стать устойчивее. Узнаете, как давать себе поддержку, и отработаете навык опираться на себя.
Слушающий
Слушает! Задает вопросы по инструкции, вовлеченно слушает ответы и использует поддерживающие жесты. (Не переживайте, этому научим.) Уточняет и резюмирует сказанное.
Если в паре вы — Слушающий Поздравляем, это уникальный шанс! Вы поддержите друга или знакомого, — и поймете, как поддерживать себя.
Отработаете навыки активного слушания. Поймете, что значит качественно присутствовать — то есть оставаться собой, сохраняя эмоциональный контакт с собеседником.
Поработаете с эмпатией. Научитесь вести диалог: оставаться в контакте, сохранять эмоциональную включенность, позволять другому себя изменять.
Сделаете интересные открытия о себе и найдете ответ на главный вопрос любых отношений: как учитывать и себя, и другого и никем не жертвовать.
Научитесь замечать привычку или склонность к функциональным отношениям, в которых много ожиданий друг от друга, но нет настоящей, живой открытости, смелости предъявить себя.
Увидите приемы, которые помогают другому стать устойчивее, давать себе поддержку, и научитесь использовать их по отношению к себе.
Кто научит
Алиса Оганесян – психолог, терапевт, к.п.н., специалист в области психологии развития. В профессии 17 лет. Послушать Алису можно, например, в этом видео
Людвиг Быстроновский — соавтор рассылки «Недиван» и автор цикла видео «Шторм». Чувак с генерализованным тревожным расстройством, который ищет устойчивость
Как выбрать партнера
Вам предстоит найти «бадди» — напарника, который выслушает, понаблюдает, даст бережную обратную связь. Если не получится — мы постараемся помочь.
Не подойдет:
Человек, от которого многое зависит в вашей жизни, например, руководитель, мама, супруг
Человек, который играет в вашей жизни много ролей — например, учитель, крестный отец, муж сестры, тренер по плаванию, и все это в одном лице
Человек, которого вы считаете строгим, требовательным, склонным к оценке или критике
Подойдет:
Человек, который не влияет на жизненно важные сферы вашей жизни. Просто знакомый
Человек, который в чем-то уже оказывал вам поддержку — без оценки ваших действий и непрошеных советов
Человек, который проявляет к вам дружелюбие и интерес
Не близкий родственник, который не попал в список «не подойдет»
Как отрабатывать парную технику
Меняться ролями можно, но последовательно: сначала пройдите по алгоритму до конца в одной роли, затем уже — в другой.
Желательно уделить роли Говорящего или Слушающего один сеанс. Не меняйтесь ролями в течение одной встречи.
Разговор не должен длиться дольше 50 минут. Если не успели — перенесите остальные вопросы на следующую встречу.
Если решите проделать две или несколько техник, тоже будьте последовательны. Например, сначала возьмите роль Говорящего во всех техниках, лишь затем станьте Слушающим.
Зачем демо-сессии
Со стороны виднее, как протекают психические процессы, где находятся слепые зоны человека, как выходить из замкнутого круга ограничивающих убеждений.
Чего не будет
Глубокой и индивидуальной психотерапии. Идеально вылизанных видео и текстов, суперфотогеничных ведущих и «красной» таблетки, которая раз и навсегда вас изменит.
Сколько стоит
Почему это круто
Инструменты, которые можно использовать по отдельности или все вместе: последовательно, вперемешку или под задачу / проблему / ситуацию.
Очень личный материал. Реальные сессии с реальным напряжением, слезами, гневом, яростью, напряжением, стыдом.
Исследовательская позиция. Наблюдая со стороны за психическими процессами, проще обнаружить себя и свой отклик.
Коротко и по существу. Без воды, булшита и банальщины из интернетов, от диванных экспертов или тренеров по псевдоличностному псевдоросту. Изучение материала займет 30-50 минут, отработка — сколько угодно.
А еще видео приходят так, как оно все было, без монтажа и купюр. Часть сессий записана в зуме, какие-то кружочками в телеграме, какие-то – очно (ведущие готовили материал, перемещаясь между тремя странами).
Вот, например, кусочек из сессии, записанной телеграм-кружочками.
Вопросы-ответы
Что выбрать — личную терапию или ваше шоу? Обратите внимание: шоу может помочь, но не заменяет терапию ни в коем случае.
Вы эти техники сами придумали? Мы используем техники классической психологии с научно доказанной эффективностью, которые повсеместно применяют и признают эксперты в профессиональных психологических сообществах.
Сколько времени занимает выполнение одной техники? В среднем, 30 минут. Затем Говорящий и Слушающий могут меняться ролями, но мы это не рекомендуем. Лучше разойтись, «переварить» сделанные открытия и полученную информацию, а затем поменяться ролями при следующей встрече.
В каком виде я получу выбранный инструмент (или все)? Вам на почту придет ссылка, перейдя по которой вы попадете на страницу с инструкцией, видеолекцией, демосессией и полезными бонусами.
(Если у вас другие вопросы — спросите Людвига в телеграме @grosslarnakh.)